Thursday, September 21, 2006

Ideas Generales para el plan de entrenamiento

A continuación voy a plasmar unas ideas de que es lo que pienso que debería de ser mi plan de entrenamiento, por un lado los objetivos deben de ser ganar fondo aeróbico para las carreras populares, la BTT y el montañismo, y ganar fuerza y técnica de escalada para poder escalar a vista a medio plazo (Marzo 2007) vias comprendidas entre 6a y 6a+.

El plan de entrenamiento adaptado debe de contemplar la disciplina de carrera sin olvidar las otras actividades que se venían realizando hasta el momento, por lo tanto veo idoneo meter al menos dos dias dedicados a la carrera y un dia compartido con otra actividad, como premisa también me propongo que no sea un plan excesivo dado que se ha de poder cumplir para no caer en el abandono, también ha de ser como todos los planes de entrenamiento progresivo.

Los dias dedicados a la carrera serán uno para entrenar la resistencia, carrera continua de al menos 10 000m (R-RES), y otro dia de velocidad en progresión (R-PRO) 5000m, empezando a ritmo lento 10' progresando a ritmo de competición 20'.

En el dia compartido con otra actividad se podra optar por los siguientes ejercicios:
1. Técnica de Carrera 15' (R-TEC)
2. Cuestas 15' (R-CUE)
3. Series 15' (R-SER)

Los dias en los que haga carrera empezarán con calentamiento (R-CAL) o con caminata (TREK) y terminarán con estiramientos (EST), de igual forma las sesiones de escalada comenzaran con una caminata (TREK) y terminarán con estiramientos (EST)

Otros dos dias dedicare a la escalada, un día realizaré escalada de resistencia al menos 1h (E-RES) y otro dia desplomes o plafon 45min (E-DES), el día en el que haga desplomes o plafon realizaré los ejercicios de carrera.

En uno de los dias de entrenamiento procurare meter al menos 3 rondas de 3 series de dominadas (DOM)

Al menos dos dias a la semana me acostare y me levantaré haciendo 15' de gimnasia, abdominales y flexibilidad (GIM)

Al menos un día del fin de semana realizaré una de las siguientes actividades
- Mountain Bike -MTB -
- Montañismo/Ascensión -MON-
- Escalada en Roca -ROC-
- Natación - NAT-

Acabo de plasmar las ideas generales del plan de entrenamiento ahora tan solo falta plasmar el plan sobre el calendario y lo que es mas importante cumplirlo.

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