Thursday, September 21, 2006

Plan de Entrenamiento 2006

Ya tengo elaborado el plan de entrenamiento 2006, un resumen ejecutivo puede ser el siguiente:

De 103 dias que restan a fin de año se plantean 44 dias de actividad, en los que se recorren 255Km corriendo.

  • Corro unos 34 dias, un total de 23,5h
  • Escalo unos 19 dias, un total de 16h
  • Hago Gimnasia 30 dias, un total de 12h
  • Hago actividades de Montaña, BTT, escalada etc.. repartidas al gusto los fines de semana y los días de vacaciones.


En Total serán unas 51h 30' de actividad si lo cumplo al completo sale una media de 30min diarios, al margen de las actividades de Montaña, BTT etc.., parece muy factible dado que hasta el momento llevaba mas o menos medio año haciendo una media de actividad de 1h 45' diarios, no obstante ahora esta más estructurada, a ver si se nota en el rendimiento.

Todo esto lo ire contrastando con lo que realmente hago cada dia para ver si cumplo el entrenamiento y poder analizar los resultados a fin de año.

La nomenclatura utilizada es:

R-RES : Carrera de Resistencia, carrera continua a un ritmo comodo.

R-PRO: Carrera progresiva comenzando a ritmo cómodo y terminando a ritmo de competición

R-TEC Carrera técnica, técnica de carrera, cuestas, series

COMP Competición

DOM: Series de Gimnasia Dominadas principalmente

GIM: Gimnasia General, estiramientos, flexibilidad y abdominales

Septiembre 2006

L M X J V S D

18 19 20 21 22 23 24

R-RES R-PRO

75’h 10’+20’

GIM

15’

25 26 27 28 29 30

E-RES R-PRO E-DES R-RES COMP

60’ 10’+20’ 45’ 60’ 7500m

GIM DOM R-TEC 15’

30’ 15’ GIM 30’

Total dias actividad 7

Días

Minutos

Km

Running Resistencia

2

115

19

Running Velocidad

3

95

12

Running Técnica

1

15

2

Escalada Resistencia

1

60

Escalada Técnica

1

45

Gimnasia

4

60

Total

7

390

40

Nota: El calculo de Km se hace a 6’Km la carrera de resistencia y 5’Km la carrera de progresión.


Octubre 2006

L M X J V S D

1

2 3 4 5 6 7 8

E-RES R-PRO E-DES R-RES

60’ 10’+20’ 45’ 60’

GIM DOM R-TEC 15’

30’ 15’ GIM 30’

9 10 11 12 13 14 15

E-DES R-RES

45’ 60’h

R-TEC GIM

15’ 30’

16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29

E-DES R-RES R-PRO E-RES COMP?

45’ 60’h 10’+20’ 60’ 10000m

R-TEC GIM DOM GIM

15’ 30’ 15’ 30’

30 31

Total dias actividad 11

Días

Minutos

Km

Running Resistencia

3

150

30

Running Velocidad

3

110

22

Running Técnica

3

45

6

Escalada Resistencia

2

120

Escalada Técnica

3

135

Gimnasia

8

210

Total

26

770(12h 50’)

58

Nota: El calculo de Km se hace a 6’Km la carrera de resistencia y 5’Km la carrera de progresión.


Noviembre 2006

L M X J V S D

1 2 3 4 5

E-RES

60’

6 7 8 9 10 11 12

E-RES R-PRO E-DES R-RES

60’ 10’+20’ 45’ 60’

GIM DOM R-TEC 15’

30’ 15’ GIM 30’

13 14 15 16 17 18 19

E-RES R-PRO E-DES R-RES

65’ 10’+25’ 45’ 65’

GIM DOM R-TEC 15’

30’ 15’ GIM 30’

20 21 22 23 24 25 26

E-RES R-PRO E-DES R-RES

65’ 10’+25’ 45’ 70’

GIM DOM R-TEC 25’

30’ 15’ GIM 30’

27 28 29 30

E-RES R-PRO E-DES R-RES

70’ 10’+30’ 45’ 75’

GIM DOM R-TEC 15’

30’ 15’ GIM 30’

Total dias actividad 17

Días

Minutos

Km

Running Resistencia

4

270

45

Running Velocidad

4

140

28

Running Técnica

4

100

23

Escalada Resistencia

4

200

Escalada Técnica

4

180

Gimnasia

12

300

Total

22

1190(19h 50’)

96

Nota: El calculo de Km se hace a 6’Km la carrera de resistencia y 5’Km la carrera de progresión.

Diciembre 2006

L M X J V S D

1 2 3

4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17

E-RES R-PRO E-DES R-RES

70’ 10’+35’ 45’ 80’

GIM DOM R-TEC 30’

30’ 15’ GIM 30’

18 19 20 21 22 23 24

E-RES R-PRO E-DES R-RES

70’ 10’+35’ 45’ 85’

GIM DOM R-TEC 30’

30’ 15’ GIM 30’

25 26 27 28 29 30 31

COMP

10000m

Total dias actividad 9

Días

Minutos

Km

Running Resistencia

2

165

27

Running Velocidad

3

140

28

Running Técnica

2

60

10

Escalada Resistencia

2

140

Escalada Técnica

2

90

Gimnasia

6

150

Total

26

745( 12h 25’)

65

Nota: El calculo de Km se hace a 6’Km la carrera de resistencia y 5’Km la carrera de progresión.


Resumen Plan de Entrenamiento 2006

Días

Minutos

Km

Running Resistencia

11

700 (11h 45’)

121

Running Velocidad

13

485 (8h)

97

Running Técnica

10

220 (3h 40’)

37

Escalada Resistencia

9

520 (8h 40’)

Escalada Técnica

10

450 (7h 30’)

Gimnasia

30

720(12h)

Total

44

3095 (51h 35’)

255

Total de 103 dias que restan de año se plantean 44 dias de actividad

Resumen entrenamiento carrera: 34 dias. 23,5h

Resumen entrenamiento escalada: 19 dias de escalada 16h

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