Plan de Entrenamiento 2006

Ya tengo elaborado el plan de entrenamiento 2006, un resumen ejecutivo puede ser el siguiente:

De 103 dias que restan a fin de año se plantean 44 dias de actividad, en los que se recorren 255Km corriendo.

• Corro unos 34 dias, un total de 23,5h

• Escalo unos 19 dias, un total de 16h

• Hago Gimnasia 30 dias, un total de 12h

• Hago actividades de Montaña, BTT, escalada etc.. repartidas al gusto los fines de semana y los días de vacaciones.

En Total serán unas 51h 30' de actividad si lo cumplo al completo sale una media de 30min diarios, al margen de las actividades de Montaña, BTT etc.., parece muy factible dado que hasta el momento llevaba mas o menos medio año haciendo una media de actividad de 1h 45' diarios, no obstante ahora esta más estructurada, a ver si se nota en el rendimiento.

Todo esto lo ire contrastando con lo que realmente hago cada dia para ver si cumplo el entrenamiento y poder analizar los resultados a fin de año.

La nomenclatura utilizada es:

R-RES : Carrera de Resistencia, carrera continua a un ritmo comodo.

R-PRO: Carrera progresiva comenzando a ritmo cómodo y terminando a ritmo de competición

R-TEC Carrera técnica, técnica de carrera, cuestas, series

COMP Competición

DOM: Series de Gimnasia Dominadas principalmente

GIM: Gimnasia General, estiramientos, flexibilidad y abdominales

Septiembre 2006

L M X J V S D

18 19 20 21 22 23 24

R-RES R-PRO

75’h 10’+20’

GIM

15’

25 26 27 28 29 30

E-RES R-PRO E-DES R-RES COMP

60’ 10’+20’ 45’ 60’ 7500m

GIM DOM R-TEC 15’

30’ 15’ GIM 30’

Total dias actividad 7

	Días	Minutos	Km
Running Resistencia	2	115	19
Running Velocidad	3	95	12
Running Técnica	1	15	2
Escalada Resistencia	1	60
Escalada Técnica	1	45
Gimnasia	4	60
Total	7	390	40

Nota: El calculo de Km se hace a 6’Km la carrera de resistencia y 5’Km la carrera de progresión.

Octubre 2006

L M X J V S D

1

2 3 4 5 6 7 8

E-RES R-PRO E-DES R-RES

60’ 10’+20’ 45’ 60’

GIM DOM R-TEC 15’

30’ 15’ GIM 30’

9 10 11 12 13 14 15

E-DES R-RES

45’ 60’h

R-TEC GIM

15’ 30’

16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29

E-DES R-RES R-PRO E-RES COMP?

45’ 60’h 10’+20’ 60’ 10000m

R-TEC GIM DOM GIM

15’ 30’ 15’ 30’

30 31

Total dias actividad 11

	Días	Minutos	Km
Running Resistencia	3	150	30
Running Velocidad	3	110	22
Running Técnica	3	45	6
Escalada Resistencia	2	120
Escalada Técnica	3	135
Gimnasia	8	210
Total	26	770(12h 50’)	58

Nota: El calculo de Km se hace a 6’Km la carrera de resistencia y 5’Km la carrera de progresión.

Noviembre 2006

L M X J V S D

1 2 3 4 5

E-RES

60’

6 7 8 9 10 11 12

E-RES R-PRO E-DES R-RES

60’ 10’+20’ 45’ 60’

GIM DOM R-TEC 15’

30’ 15’ GIM 30’

13 14 15 16 17 18 19

E-RES R-PRO E-DES R-RES

65’ 10’+25’ 45’ 65’

GIM DOM R-TEC 15’

30’ 15’ GIM 30’

20 21 22 23 24 25 26

E-RES R-PRO E-DES R-RES

65’ 10’+25’ 45’ 70’

GIM DOM R-TEC 25’

30’ 15’ GIM 30’

27 28 29 30

E-RES R-PRO E-DES R-RES

70’ 10’+30’ 45’ 75’

GIM DOM R-TEC 15’

30’ 15’ GIM 30’

Total dias actividad 17

	Días	Minutos	Km
Running Resistencia	4	270	45
Running Velocidad	4	140	28
Running Técnica	4	100	23
Escalada Resistencia	4	200
Escalada Técnica	4	180
Gimnasia	12	300
Total	22	1190(19h 50’)	96

Nota: El calculo de Km se hace a 6’Km la carrera de resistencia y 5’Km la carrera de progresión.

Diciembre 2006

L M X J V S D

1 2 3

4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17

E-RES R-PRO E-DES R-RES

70’ 10’+35’ 45’ 80’

GIM DOM R-TEC 30’

30’ 15’ GIM 30’

18 19 20 21 22 23 24

E-RES R-PRO E-DES R-RES

70’ 10’+35’ 45’ 85’

GIM DOM R-TEC 30’

30’ 15’ GIM 30’

25 26 27 28 29 30 31

COMP

10000m

Total dias actividad 9

	Días	Minutos	Km
Running Resistencia	2	165	27
Running Velocidad	3	140	28
Running Técnica	2	60	10
Escalada Resistencia	2	140
Escalada Técnica	2	90
Gimnasia	6	150
Total	26	745( 12h 25’)	65

Nota: El calculo de Km se hace a 6’Km la carrera de resistencia y 5’Km la carrera de progresión.

Resumen Plan de Entrenamiento 2006

	Días	Minutos	Km
Running Resistencia	11	700 (11h 45’)	121
Running Velocidad	13	485 (8h)	97
Running Técnica	10	220 (3h 40’)	37
Escalada Resistencia	9	520 (8h 40’)
Escalada Técnica	10	450 (7h 30’)
Gimnasia	30	720(12h)
Total	44	3095 (51h 35’)	255

Total de 103 dias que restan de año se plantean 44 dias de actividad

Resumen entrenamiento carrera: 34 dias. 23,5h

Resumen entrenamiento escalada: 19 dias de escalada 16h