Friday, September 29, 2006

El Pulsometro
















Ayer vi una oferta de un pulsometro en el Corte Ingles y me fui a por el, que desilusión la mia cuando llegue a casa y no funcionaba, como tenía ganas de tener uno y probarlo no dude en darme otro paseito hasta la tienda para descambiarlo por otro, no tuve ningún problema entregue el que fallaba y me dieron otro flamante, comprobe alli mismo que todo iba correctamente.

Decididamente me dirigi hacia uno de los parques donde suelo entrenar y tuve una sesión de 65' de entrenamiento.

Hice unos 15' a 145PPM y otros 50' a 160PPM, me sorprendi que a estos ritmos no iba especialmente rápido no lo pude medir pero probablemente no bajara en ningún momento de de 6'/Km.

Despues de leer bastantes Webs sobre el entrenamiento con pulsómetro y ver bastantes formulas, he visto que mi Frecuencia Cardiaca Maxima es decir la que nunca debo de sobrepasar bajo ningún concepto es FCM= 187 PPM.

Esta mañana he medido mi pulso nada mas levantarme y me ha llamado la atención lo bajo que es FReposo= 44 PPM

Por lo tanto tengo una Frecuencia Cardiaca de Reserva de FCR = 133PPM

De aqui puedo sacar las zonas de trabajo
  • 60% x FCR + FReposo = 130
  • 70% x FCR + FReposo = 144
  • 80% x FCR + FReposo = 158
  • 85% x FCR + FReposo = 166 LIMITE ANAEROBICO
  • 90% x FCR + FReposo = 173 NO SOBREPASAR EN ENTRENAMIENTO
Zona 1: Perdida de Peso, sesiones de recuperación 60-70% --- 130-144 PPM ---
Zona 2 Resistencia Aerobica 70-80% --- 144-158 PPM ---
Zona 3 Metabolizacion acido láctico 80-90% --- 158-173 PPM ---

- La Zona 3 se puede mantener durante 1h en competición -

En los entrenamientos planificaré hacer el rodaje largo 60-120' en Zona 2 y los rodajes mas cortos 30-45' en la Zona 3.

Un dato importante es el que aporta el Indice de Recuperación IR, se trata del número de pulsaciones que se baja el minuto después de haber dejado de correr.

El IR optimo después del entrenamiento ha de estar comprendido entre 20-35

Si el IR es mayor que 35, es que hemos entrenado demasiado suave, y estamos
preparados para aumentar el nivel de exigencia. Si el IR es menor que 20, es que el entrenamiento que hemos hecho es, desde el punto de vista cardiovascular, excesivo, bien por intensidad, bien por duración.



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