III Carrera de Navidad de Cercedilla
Esta mañana el despertador al igual que ayer sonó a eso de las 7:30h, que pereza levantarse me notaba bastante cansado, y me tome las pulsaciones en reposo 62, tengo 15ppm más de lo normal esto puede significar que no me he recuperado del esfuerzo hecho el día anterior, ayer me fui con Edu Javi y Cristina a dar una vuelta al monte y al final nos hicimos la típica circular a peñalara, un "paseo" de 4h 30', 13Km y 700m de desnivel:
En esos momentos me arrepiento un poco de no haber descansado más el día anterior, como se suele decir a lo hecho pecho. Me levanto, desayuno lo de rigor, realizo todos los preparativos y me acerco en el coche hasta el lugar donde había quedado con Jesus, tras varias aventuras para salir a la M-30 por fin lo conseguimos, y llegamos a Cercedilla a eso de las 9:50h aparcamos y nos juntamos con Iván en el lugar donde repartían los chips, allí estaban también para animarnos Pedro, Esther, Manolo, Merche, Mª Jose, Adela y el peque Victor.
Recogemos los chips y nos liberamos de algo de ropa, aunque hace algo de frio decido finalmente correr poco abrigado, llevo unas mallas, la camiseta de la San Silvestre, un buff y unos guantes finitos de seda, hace algo de fresquito pero ya nos calentaremos en la carrera, decido llevar también el cinturón de hidratación pués supongo que me hará bastante falta, nos colocamos el dorsal y el chip y esas cosas de rigor.
Mientras tanto Jesús se encuentra con unos amigos suyos con los que entrena en el start2run y nos los presenta, parecen muy ilusionados con la carrera al igual que nosotros, calentamos-estiramos un par de minutos y nos ponemos en la línea de salida el ambiente es total. Me llama la atención de que comentan que hay mas de dos mil corredores en la línea de salida aunque inicialmente existían unas 1200 inscripciones y en las listas de llegada se registran poco más de 1200. Miro alrrededor y veo a todo el mundo con pinta de "machaca", no queda nada para empezar, los tres estamos un poco nerviosos, que ilusión nuestra primera carrera de montaña esta a punto de empezar.
La salida se retrasa un poco de tiempo de repente anuncian la salida y nos empezamos a mover andando, al pasar por la linea de salida empezamos a trotar y rápidamente se coge ritmo, en el primer kilómetro que discurre por las calles de Cercedilla la gente nos pasa muy rápido, vaya ritmo al que van, se nota que es un perfil bastante benigno y la gente se siente con fuerzas, nosotros nos lo tomamos en plan relajado para realizar algo de calentamiento, pasamos por la señal de 1Km en 5' 45'', no está nada mal seguimos durante unos cientos de metros y entramos en un camino estrechito que comienza en ligera bajada al fondo se ve una cuesta tremenda, ¿hay que subir por ahi?, pues parece que si esta petada de gente que va por delante, empezamos a subir la cuesta y nos lo tomamos con tranquilidad, al rato miro a mi alrrededor y no veo ni a Jesus ni a Ivan, deben de venir un poco por detrás, con tanta gente es complicado mantenerse en grupo.
Al pasar por el Km 2 el crono marca 12' 37'', he tardado algo menos de siete minutos en este kilómetro por lo que parece que las previsiones se pueden cumplir, además me noto muy fresco aunque he subido bastante de pulsaciones no noto que me falte el aire, creo que seguire en plan conservador, quiero llegar fresco arriba para poder prestar atención donde pongo los pies en la bajada, la cuesta tiene tramos fuertecillos y te encuentras carteles en los que pone "Con que se hacía todo corriendo ehhh", la verdad que en este tramo apetecía pararse por que la pendiente era muy fuerte, pero mi objetivo es acabar la carrera corriendo durante todo el recorrido sin pararme a andar ninguna vez.
Me sorprende la cantidad de gente que nos paso en el primer kilómetro y ahora va andando, a veces se complica la labor de adelantarles y tienes que "trotar en vacio" detrás de ellos para no perder ritmo, estos son los momentos que aprovecho para hidratarme un poquito, paso por delante del indicador Kilómetrico 4 el crono marca 28' 40'', voy bien de pulsaciones he logrado bajarlas un poquito de vez en cuando la pendiente suaviza y me da tiempo a recuperar para enfrentarme a la siguiente rampa, el paisaje es muy chulo y estoy disfrutando de lo lindo, pienso que este es el tipo de carreras que me gusta correr, es una pasada correr en la naturaleza.
Comenzamos a cruzar rios el primero es divertido lo cruzo corriendo y saltando entre las piedras, en los siguientes debido al embotellamiento me veo obligado a pasarlo como puedo alguno lo cruzo a saco mojandome algo las zapatillas, el caminito es divertido, pienso que menos mal que aunque nunca he corrido una carrera de montaña tengo algo de experiencia en saber pisar por este tipo de terrenos por que no es nada dificil tropezar con alguna piedra o rama y caer, hay que ir bastante atento, las cosas se complican cuando llevas a alguien delante muy de cerca dado que no te deja ver lo que tienes delante con lo que a veces te encuentras obstaculos con poco margen de maniobra, cosa que le añade aliciente a la carrera por que has de prestar atención e ir muy atento.
Pasamos por el avituallamiento, cojo una botella de agua y bebo un poco, comienza la bajada, al principio es moderada, de repente aparece un tramo cortito de unos 10m que hay que bajar con mucha atención menuda sorpresa, seguimos en ligera bajada y de repente un indicador de "fuerte pendiente" nos avisa de una bajadita bastante técnica en la que me encuentro a una chica que se la llevan en camilla, se ha debido caer en esta bajada cosa nada dificil tal y como está el terreno, despues de esta bajada nos encontramos una zona muy embarrada, hay que buscar el mejor lugar para pasar, ohhh no mis zapatillas nuevas de color clarito!!!! se estan poniendo perdidas, empiezo a notar algo la humedad, si por algo me recomendaron zapas de trail running.
Paso por el indicador del Kilómetro 8, el crono marca 53' 24'', llevo las pulsaciones bastante bién pero no quiero apretar mucho por que las piernas me han avisado que se están llevando un buen castigo, de repente me encuentro en un llano y se empieza a subir de nuevo, la pendiente se acentua y aparece un indicador de pendiente muy fuerte en 100m, intento subir con el mayor brio posible y paso a bastante gente que sube andando, llego al final de la cuesta y ya hay bastante gente animando nos dicen que todo lo que queda es cuesta abajo, sabiendo que ya me queda poco esfuerzo decido apretar un poquito el ritmo, voy bastante rápido y no quiero ni imaginarme lo que sería una caida aqui, en alguna curva pierdo algo de tracción sin mucha trascendencia, pero de repente veo a un chico que va delante mia que se tambalea un par de veces y casi cae, ha pisado mal y no se ha ido al suelo de milagro.
Indicador kilométrico 10, 1h 1' 26'', ya no queda nada tengo que mantener este buen ritmo que llevo prestando la máxima atención, de repente me encuentro a nuestros amigos animando y me sube la moral, ya no queda nada, hay un par de curvitas en bajada de unos 90º que cuando uno va embalado se hacen bastante curiosas, salimos al asfalto y al fondo veo la línea de meta, un pequeñisimo repecho que se me hace un poco duro del desgaste acumulado, paso por línea de meta y paro el crono en 1h 6' 10'', que contento estoy! he cumplido objetivos con creces y he disfrutado un montón sin apenas sufrir.
Recojo la bolsa del corredor que está de lujo, agua, bebida, unas barritas, una bolsa de transporte, un portaCDs, una camiseta muy chula varias revistas y un cuaderno de Imágenes de Lance Armstrong que chulo!
Pedro y Esther tienen el detalle de acercarse hasta la meta para darme la ropa seca que llevaba en la mochila, me cambio y nos reunimos con el resto. Jesus e Iván también están muy contentos y han disfrutado igual que yo por lo que creo que repetiremos y coincidiremos en algunas más, ahora lo que toca es tomarse unas cervecillas y hablar de la próxima salida al monte :-)
Las listas salen el mismo día, el tiempo Oficial es de 1h 7' 32'', 1' 22'' más que el personal, como se nota que el chip no marque el paso por la linea de salida..., el puesto absoluto es el 726 y el de mi categoría el 495, el primero ha acabado sobre los 42' menuda maquina!, el último que ha pasado por meta en el puesto 1231 lo ha hecho en un tiempo de 1h 41' 44'', a mucha honra por que simplemente el hecho de terminar una carrera de estas tiene su merito.
A continuación pongo los tiempos parciales que he podido tomar en función de los puntos kilométricos que he visto:
Me alegro de haber conseguido una media de 5' 42''/Km, para mi no está nada mal, es un ritmo similar e incluso algo superior al que tuve el año pasado en la San Silvestre Vallecana, esto de ver como se mejora anima bastante para seguir con los entrenamientos.
Me llama especialmente la atención la velocidad en la bajada dado que son tiempos que no suelo registrar ni en las series de 200m, también me llama la atención que la media entre el kilómetro 2 y el 4 fue de 8' 1''/Km algo inferior a la que había previsto para la subida, está claro que al final las subidas en una carrera de montaña se hacen algo más lentas y las bajadas bastante más rapido de lo que creía, contaré con ello para la proxima vez, por que seguro segurisimo que habrá una próxima :-)
En esos momentos me arrepiento un poco de no haber descansado más el día anterior, como se suele decir a lo hecho pecho. Me levanto, desayuno lo de rigor, realizo todos los preparativos y me acerco en el coche hasta el lugar donde había quedado con Jesus, tras varias aventuras para salir a la M-30 por fin lo conseguimos, y llegamos a Cercedilla a eso de las 9:50h aparcamos y nos juntamos con Iván en el lugar donde repartían los chips, allí estaban también para animarnos Pedro, Esther, Manolo, Merche, Mª Jose, Adela y el peque Victor.
Recogemos los chips y nos liberamos de algo de ropa, aunque hace algo de frio decido finalmente correr poco abrigado, llevo unas mallas, la camiseta de la San Silvestre, un buff y unos guantes finitos de seda, hace algo de fresquito pero ya nos calentaremos en la carrera, decido llevar también el cinturón de hidratación pués supongo que me hará bastante falta, nos colocamos el dorsal y el chip y esas cosas de rigor.
Mientras tanto Jesús se encuentra con unos amigos suyos con los que entrena en el start2run y nos los presenta, parecen muy ilusionados con la carrera al igual que nosotros, calentamos-estiramos un par de minutos y nos ponemos en la línea de salida el ambiente es total. Me llama la atención de que comentan que hay mas de dos mil corredores en la línea de salida aunque inicialmente existían unas 1200 inscripciones y en las listas de llegada se registran poco más de 1200. Miro alrrededor y veo a todo el mundo con pinta de "machaca", no queda nada para empezar, los tres estamos un poco nerviosos, que ilusión nuestra primera carrera de montaña esta a punto de empezar.
La salida se retrasa un poco de tiempo de repente anuncian la salida y nos empezamos a mover andando, al pasar por la linea de salida empezamos a trotar y rápidamente se coge ritmo, en el primer kilómetro que discurre por las calles de Cercedilla la gente nos pasa muy rápido, vaya ritmo al que van, se nota que es un perfil bastante benigno y la gente se siente con fuerzas, nosotros nos lo tomamos en plan relajado para realizar algo de calentamiento, pasamos por la señal de 1Km en 5' 45'', no está nada mal seguimos durante unos cientos de metros y entramos en un camino estrechito que comienza en ligera bajada al fondo se ve una cuesta tremenda, ¿hay que subir por ahi?, pues parece que si esta petada de gente que va por delante, empezamos a subir la cuesta y nos lo tomamos con tranquilidad, al rato miro a mi alrrededor y no veo ni a Jesus ni a Ivan, deben de venir un poco por detrás, con tanta gente es complicado mantenerse en grupo.
Al pasar por el Km 2 el crono marca 12' 37'', he tardado algo menos de siete minutos en este kilómetro por lo que parece que las previsiones se pueden cumplir, además me noto muy fresco aunque he subido bastante de pulsaciones no noto que me falte el aire, creo que seguire en plan conservador, quiero llegar fresco arriba para poder prestar atención donde pongo los pies en la bajada, la cuesta tiene tramos fuertecillos y te encuentras carteles en los que pone "Con que se hacía todo corriendo ehhh", la verdad que en este tramo apetecía pararse por que la pendiente era muy fuerte, pero mi objetivo es acabar la carrera corriendo durante todo el recorrido sin pararme a andar ninguna vez.
Me sorprende la cantidad de gente que nos paso en el primer kilómetro y ahora va andando, a veces se complica la labor de adelantarles y tienes que "trotar en vacio" detrás de ellos para no perder ritmo, estos son los momentos que aprovecho para hidratarme un poquito, paso por delante del indicador Kilómetrico 4 el crono marca 28' 40'', voy bien de pulsaciones he logrado bajarlas un poquito de vez en cuando la pendiente suaviza y me da tiempo a recuperar para enfrentarme a la siguiente rampa, el paisaje es muy chulo y estoy disfrutando de lo lindo, pienso que este es el tipo de carreras que me gusta correr, es una pasada correr en la naturaleza.
Comenzamos a cruzar rios el primero es divertido lo cruzo corriendo y saltando entre las piedras, en los siguientes debido al embotellamiento me veo obligado a pasarlo como puedo alguno lo cruzo a saco mojandome algo las zapatillas, el caminito es divertido, pienso que menos mal que aunque nunca he corrido una carrera de montaña tengo algo de experiencia en saber pisar por este tipo de terrenos por que no es nada dificil tropezar con alguna piedra o rama y caer, hay que ir bastante atento, las cosas se complican cuando llevas a alguien delante muy de cerca dado que no te deja ver lo que tienes delante con lo que a veces te encuentras obstaculos con poco margen de maniobra, cosa que le añade aliciente a la carrera por que has de prestar atención e ir muy atento.
Pasamos por el avituallamiento, cojo una botella de agua y bebo un poco, comienza la bajada, al principio es moderada, de repente aparece un tramo cortito de unos 10m que hay que bajar con mucha atención menuda sorpresa, seguimos en ligera bajada y de repente un indicador de "fuerte pendiente" nos avisa de una bajadita bastante técnica en la que me encuentro a una chica que se la llevan en camilla, se ha debido caer en esta bajada cosa nada dificil tal y como está el terreno, despues de esta bajada nos encontramos una zona muy embarrada, hay que buscar el mejor lugar para pasar, ohhh no mis zapatillas nuevas de color clarito!!!! se estan poniendo perdidas, empiezo a notar algo la humedad, si por algo me recomendaron zapas de trail running.
Paso por el indicador del Kilómetro 8, el crono marca 53' 24'', llevo las pulsaciones bastante bién pero no quiero apretar mucho por que las piernas me han avisado que se están llevando un buen castigo, de repente me encuentro en un llano y se empieza a subir de nuevo, la pendiente se acentua y aparece un indicador de pendiente muy fuerte en 100m, intento subir con el mayor brio posible y paso a bastante gente que sube andando, llego al final de la cuesta y ya hay bastante gente animando nos dicen que todo lo que queda es cuesta abajo, sabiendo que ya me queda poco esfuerzo decido apretar un poquito el ritmo, voy bastante rápido y no quiero ni imaginarme lo que sería una caida aqui, en alguna curva pierdo algo de tracción sin mucha trascendencia, pero de repente veo a un chico que va delante mia que se tambalea un par de veces y casi cae, ha pisado mal y no se ha ido al suelo de milagro.
Indicador kilométrico 10, 1h 1' 26'', ya no queda nada tengo que mantener este buen ritmo que llevo prestando la máxima atención, de repente me encuentro a nuestros amigos animando y me sube la moral, ya no queda nada, hay un par de curvitas en bajada de unos 90º que cuando uno va embalado se hacen bastante curiosas, salimos al asfalto y al fondo veo la línea de meta, un pequeñisimo repecho que se me hace un poco duro del desgaste acumulado, paso por línea de meta y paro el crono en 1h 6' 10'', que contento estoy! he cumplido objetivos con creces y he disfrutado un montón sin apenas sufrir.
Recojo la bolsa del corredor que está de lujo, agua, bebida, unas barritas, una bolsa de transporte, un portaCDs, una camiseta muy chula varias revistas y un cuaderno de Imágenes de Lance Armstrong que chulo!
Pedro y Esther tienen el detalle de acercarse hasta la meta para darme la ropa seca que llevaba en la mochila, me cambio y nos reunimos con el resto. Jesus e Iván también están muy contentos y han disfrutado igual que yo por lo que creo que repetiremos y coincidiremos en algunas más, ahora lo que toca es tomarse unas cervecillas y hablar de la próxima salida al monte :-)
Las listas salen el mismo día, el tiempo Oficial es de 1h 7' 32'', 1' 22'' más que el personal, como se nota que el chip no marque el paso por la linea de salida..., el puesto absoluto es el 726 y el de mi categoría el 495, el primero ha acabado sobre los 42' menuda maquina!, el último que ha pasado por meta en el puesto 1231 lo ha hecho en un tiempo de 1h 41' 44'', a mucha honra por que simplemente el hecho de terminar una carrera de estas tiene su merito.
A continuación pongo los tiempos parciales que he podido tomar en función de los puntos kilométricos que he visto:
Km 1: 5' 45'', 163 ppm, Total 5' 45''/Km -5' 45''/Km -10,43Km/h
Km 2: 6' 52'', 183 ppm, Total 12' 37'' -6' 52''/Km -8,61Km/h
Km 4: 16' 3'', 176 ppm, Total 28' 40'' -8' 1''/Km -7,48Km/h
Km 8: 24'44'', 177 ppm, Total 53' 24'' -6' 7''/Km -9,81Km/h
Km 10: 8' 3'', 175 ppm, Total 1h 1' 26'' -4' 1''/km -14,94Km/h
Km 11,6: 4' 45'', 181 ppm, Total 1h 6' 10'' -2' 58''/Km -20,21Km/h
Total: 11700m, 66' 10'', 5' 42''/Km, 176ppm AVG
Km 2: 6' 52'', 183 ppm, Total 12' 37'' -6' 52''/Km -8,61Km/h
Km 4: 16' 3'', 176 ppm, Total 28' 40'' -8' 1''/Km -7,48Km/h
Km 8: 24'44'', 177 ppm, Total 53' 24'' -6' 7''/Km -9,81Km/h
Km 10: 8' 3'', 175 ppm, Total 1h 1' 26'' -4' 1''/km -14,94Km/h
Km 11,6: 4' 45'', 181 ppm, Total 1h 6' 10'' -2' 58''/Km -20,21Km/h
Total: 11700m, 66' 10'', 5' 42''/Km, 176ppm AVG
Me alegro de haber conseguido una media de 5' 42''/Km, para mi no está nada mal, es un ritmo similar e incluso algo superior al que tuve el año pasado en la San Silvestre Vallecana, esto de ver como se mejora anima bastante para seguir con los entrenamientos.
Me llama especialmente la atención la velocidad en la bajada dado que son tiempos que no suelo registrar ni en las series de 200m, también me llama la atención que la media entre el kilómetro 2 y el 4 fue de 8' 1''/Km algo inferior a la que había previsto para la subida, está claro que al final las subidas en una carrera de montaña se hacen algo más lentas y las bajadas bastante más rapido de lo que creía, contaré con ello para la proxima vez, por que seguro segurisimo que habrá una próxima :-)
posted by Jose Angel at 8:53 p. m.
10 Comments:
Bueno, bueno ... ¡Menuda pasada! y eso después del paseíto del día anterior ... y encima disfrutando ... es fantástico
¡Enhorabuena Jose Ángel! :-)
Para mí era la primera carrera a la que me apuntaba, y encima de montaña, he disfrutado un montón. Habrá que ir buscando la siguiente.
Gracias sisifodichoso, te animo a que corras alguna de montaña ;-)
iván estoy contigo vamos a ir preparando la siguiente :-)
Enhorabuena!
La verdad es que los tiempos y los datos que das son buenos para una carrera con ese circuito...
Seguro que para la san Silvestre batirás tu record :-)
Yo llegué un cuartito de hora detrás que tú, pero es que las cuestas se me hicieron muy largas. La verdad es que las carreras de montaña enganchan, aunque supongo que las duras de verdad se tienen que hacer muy complicadas de terminar. Suerte en la San Silvestre.
Gracias mayayo, me encanto la carrera creo que repetire Cercedilla en Septiembre ;-)
dario, para ser tu debut es un tiempazo, las cuestas a mi tambien me parecieron largas :-), pero disfrutamos de lo lindo que es lo importante, suerte para ti tambien en la San Silvestre.
Muy buena carrera. Me parecen tiempos estupendos considerando lo accidentado del terreno. Además corriste con inteligencia, reservándote para no tener que echarte a andar al primer repecho.
Correr por montaña suena precioso, en cuanto me curta un poco más me apuntaré a alguna.
Gracias alfonso, yo te animo a que participes en una, es una pasada.
Menudo tiempazo, José Ángel, y a muy buenas pulsaciones. Se nota que estás en forma, ¡enhorabuena!
Nunca he corrido una carrera de montaña, y esta tiene que ser preciosa. Se me ponían los dientes largos mientras iba leyendo tu relato. Qué ĺástima que no podamos dividirnos para ir a todas las que nos apetece :-)
Gracias por el cumplido ana*, es un tiempo normalito, tenias que haber visto los machaquillas que había por alli, daban miedo :-), no hay nada más que ver los tiempos que hacen los que van por delante, se nota que a especialmente a este tipo de carreras va gente muy preparada.
Te animo a que te apuntes a una, eligela bien que no tenga mucho desnivel acumulado para poder disfrutarla al máximo. Es cierto es una pena no poder dividirse, a veces hay que luchar más contra el crono en la vida diaria que en las carreras :-)
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